Nordic walking, teda severská chôdza s palicami, je dynamická pohybová aktivita, ktorá prináša množstvo zdravotných benefitov. Táto forma chôdze vznikla ako tréningová metóda pre bežcov na lyžiach, no postupne sa rozšírila do celého sveta ako efektívny spôsob zlepšenia kondície a celkového zdravia.

Mechanizmus účinku a zdravotné benefity 

Nordic walking zapája až 90 % svalov tela, čím poskytuje komplexnejší tréning než bežná chôdza. Vďaka použitiu špeciálnych palíc dochádza k aktivácii horných končatín, čo zvyšuje energetický výdaj a zlepšuje držanie tela. Tento pohybový vzorec priaznivo ovplyvňuje viaceré systémy organizmu:

• Kardiovaskulárny systém – Nordic walking zvyšuje tepovú frekvenciu o 10–15 % oproti bežnej chôdzi, čím zlepšuje kondíciu srdca, znižuje krvný tlak a zlepšuje periférnu cirkuláciu.
• Pohybový aparát – Správna technika chôdze redukuje záťaž na kĺby, čím je vhodná aj pre ľudí s artrózou alebo po operáciách pohybového aparátu. Posilňuje sa chrbtica, čím sa zlepšuje držanie tela a zmierňujú bolesti chrbta.
• Metabolizmus a redukcia hmotnosti – Nordic walking pomáha pri chudnutí, keďže zvyšuje energetický výdaj až o 40 % oproti bežnej chôdzi. Podporuje metabolizmus tukov a zlepšuje citlivosť na inzulín, čo je prospešné pri prevencii cukrovky 2. typu.
• Psychické zdravie – Pohyb na čerstvom vzduchu znižuje stres, úzkosť a podporuje produkciu endorfínov, ktoré navodzujú pocit pohody.

Indikácie a kontraindikácie

Nordic walking je vhodný pre širokú vekovú skupinu, od mladých športovcov až po seniorov. Odporúča sa pri obezite, ochoreniach srdca a ciev, osteoporóze, cukrovke či chronických bolestiach chrbta.

Napriek mnohým benefitom nie je vhodný pri akútnych zápalových ochoreniach, vážnych neurologických poruchách alebo pri stavoch vyžadujúcich úplný pohybový pokoj. Nordic walking predstavuje jednoduchú, no mimoriadne efektívnu pohybovú aktivitu, ktorá má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne, pohybové aj metabolické zdravie. Pri správnej technike a pravidelnosti môže výrazne zlepšiť kvalitu života a celkovú fyzickú kondíciu.