Ako zvládať hnev: pomenovať ho skôr, než vybuchne

Spôsob, akým pristupujeme k emóciám, podľa Ingrid Janoškovej ovplyvňuje aj výchova. Keď dieťa opakovane počúva, že hnevať sa nie je pekné, môže sa naučiť svoju nespokojnosť skrývať. Podobne opisuje očakávanie, že chlapci sa nemajú báť.

Aj v dospelosti si potom niektorí ľudia myslia, že okolie ich prijme iba vtedy, keď sú veselí a vtipní. Smútok či hnev sa tak snažia neukazovať.

Pripomenula aj telesný sprievod emócií, napríklad svalové napätie. Pri práci s hnevom tak v rozhovore prepája jeho prežívanie, telesnú reakciu a spôsob, akým svoju nespokojnosť dávame najavo.

Dlhé mlčanie však podľa psychiatričky môže vyústiť do kriku. Vtedy sa pozornosť presunie od pôvodného problému k spôsobu, akým o ňom hovoríme. Dôležité už nie je iba to, čo chceme povedať, ale aj ako to povieme.

Počítanie do desať vytvára priestor na reakciu

Hostka používa obraz volantu: emócia nás rozhýbe, no smer máme určovať my. Odporúča najskôr si uvedomiť, že sa hneváme, trochu vychladnúť a narátať do desať. Potom možno nespokojnosť vyjadriť konštruktívnejšie.

Spomenula aj telesnú aktivitu pred náročným rozhovorom. Zmyslom týchto krokov nie je predstierať pokoj, ale nájsť spôsob, ako povedať, čo nám prekáža, bez impulzívneho výbuchu.

Emočná inteligencia: vnímať seba aj druhých

Emočnú inteligenciu psychiatrička približuje ako schopnosť fungovať medzi ľuďmi. Zahŕňa rozpoznávanie vlastných potrieb, regulovanie reakcií aj citlivosť voči tomu, čo prežíva druhý človek.

Prirovnáva ju k vode, ktorá si dokáže nájsť cestu aj cez úzke miesto. Podobne môžeme podľa nej v komunikácii hľadať riešenie, ktoré berie do úvahy nás aj okolie.

Súčasťou sebaregulácie je tiež schopnosť odložiť okamžité uspokojenie potreby. Na príklade dieťaťa s cukríkom vysvetľuje rozhodovanie medzi menšou odmenou teraz a väčšou neskôr. Pripomína význam trpezlivosti a vydržania pre dôležitejší cieľ. Sebareguláciu prirovnáva k športovému tréningu.

Výrazné ťažkosti s reguláciou emócií podľa nej môžu súvisieť aj s psychickou poruchou. V takých prípadoch hovorí tiež o možnostiach odbornej liečby.

Pozrite si celý rozhovor s Ingrid Janoškovou v relácii Diagnóza v TV archíve TV Doktor. Spoznajte, čo znamená práca s emóciami a prečo môže byť porozumenie vlastnému hnevu užitočnejšie než jeho potláčanie.