Svalovica, odborne nazývaná oneskorená svalová bolesť (DOMS), sa objavuje po intenzívnom fyzickom cvičení, typicky 12 až 24 hodín po aktivite, a môže trvať až 72 hodín. Ide o prirodzenú reakciu svalov na nezvyčajné zaťaženie a znamená, že telo sa prispôsobuje vyššiemu fyzickému nároku. Strečing, dostatočný oddych a správna hydratácia môžu pomôcť zmierniť prejavy svalovice.

Mechanizmus vzniku:

Oneskorená svalová bolesť vzniká najmä v dôsledku mikroskopických trhlín vo svalových vláknach. Tieto mikrotrhliny sú najčastejšie spôsobené excentrickými kontrakciami svalov, teda pohybmi, pri ktorých sa sval predlžuje pod záťažou. Následná bolesť je dôsledkom zápalovej reakcie organizmu na tieto poškodenia, počas ktorej sa svaly začnú opravovať a adaptovať sa na novú záťaž.  

Význam kyseliny mliečnej pri vzniku svalovice:

Svalovica nevzniká v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej. Tento mýtus bol dlhé roky populárny, ale moderné výskumy ukázali, že kyselina mliečna nie je hlavnou príčinou oneskorenej svalovej bolesti. Kyselina mliečna sa hromadí počas intenzívnej anaeróbnej aktivity, keď svaly pracujú bez dostatočného prísunu kyslíka, napríklad pri krátkodobom intenzívnom cvičení. Táto kyselina však spôsobuje pálenie a únavu vo svaloch hneď po cvičení, nie o niekoľko hodín či dní neskôr, kedy sa objavuje svalovica. Laktát je metabolizovaný a odstránený zo svalov počas niekoľkých minút až hodín po cvičení.

Príznaky:

• bolesť a citlivosť svalov 
• stuhnutosť svalov 
• znížená svalová sila
• opuch svalov 
• zvýšená citlivosť na pohyb

Liečba:

Svalovica sa lieči predovšetkým oddychom, pretože telo potrebuje čas na regeneráciu poškodených svalových vlákien. Na zmiernenie bolesti a urýchlenie zotavenia je vhodné aplikovať ľahký pohyb alebo jemné strečingové cvičenia. Masáže môžu tiež pomôcť uvoľniť svaly a podporiť cirkuláciu. Studené obklady znižujú zápal a opuch, zatiaľ čo teplé obklady uvoľňujú svalové napätie. Dôležitá je aj dostatočná hydratácia a strava bohatá na proteíny na podporu regenerácie svalov.