Ako zlepšiť kvalitu spermií
Kvalita spermií u mužov v posledných desaťročiach vykazuje znepokojujúci pokles, čo má významný dopad na mužskú plodnosť. Tento trend bol dokumentovaný v mnohých štúdiách, ktoré ukazujú zníženie koncentrácie spermií, ich pohyblivosti a morfológie
Príčiny tohto poklesu sú multifaktoriálne a zahŕňajú zmeny životného štýlu, environmentálne faktory a výživové návyky. Obezita, nezdravá strava, expozícia škodlivinám vonkajšie prostredia (pesticídy, ftalány a ďalšie), znečistenie ovzdušia a fajčenie sú faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spermií. V poslednej dobe sa veľa hovorí aj o účinku mikroplastov na mužskú plodnosť.
Zdravý životný štýl
- Optimálna telesná hmotnosť a pohyb – obezita znižuje hladiny testosterónu, zvyšuje zápal a oxidatívny stres, čo vedie k horším parametrom spermií (koncentrácia, pohyblivosť, morfológia) . Redukcia hmotnosti pomocou diéty a primeranej pohybovej aktivity môže zlepšiť reprodukčné hormóny a parametre spermií. U mužov zlepšuje mierne aeróbne cvičenie a silový tréning kvalitu spermií, naopak nadmerná fyzická aktivita, ako je vrcholový šport môže kvalitu spermií znížiť.
- Abstinencia od návykových a škodlivých látok – dôležité je vyhýbať sa fajčeniu, alkoholu, marihuane, anabolických steroidom a ďalším látkam, ktoré poškodzujú reprodukčné schopnosť.
- Teplota – vysoká teplota v oblasti semenníkov môže nepriaznivo pôsobiť na kvalitu spermií, a preto je odporúčané vyhýbať sa noseniu úzkeho oblečenia, horúcich kúpeľov či notebooku na kolenách.
Strava a doplnky výživy
- Stredomorská strava – odporúča sa strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby a orechy.
- Oxidatívny stres je významným faktorom ovplyvňujúcim kvalitu spermií. Antioxidanty môžu neutralizovať voľné radikály a zlepšiť parametre spermiogramu. Systematické prehľady a meta-analýzy ukazujú, že doplnky ako CoQ10, L-karnitín, vitamíny C a E, zinok, selén a kyselina listová môžu zlepšiť koncentráciu, pohyblivosť, morfológiu a DNA integritu spermií .
Stres a psychická pohoda
- Redukcia stresu – praktiky ako jóga, meditácia či joga môžu výrazne znížiť hladiny kortizolu, zlepšiť motilitu a morfológiu spermií.
- Dostatok spánku – pravidelný kvalitný spánok podporuje hormonálnu rovnováhu a spermatogenézu.
Abstinencia vs častá ejakulácia
- Štúdie naznačujú, že oba extrémy, ako je úplná abstinencia, ale aj príliš častá ejakulácia môžu negatívne pôsobiť na kvalitu ejakulátu.
