Otužovanie je krátkodobé vystavovanie sa chladu, ktoré pomáha telu adaptovať sa na nízke teploty a zlepšuje jeho toleranciu voči chladným podmienkam. Tento proces má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, vrátane posilnenia imunity, zlepšenia kardiovaskulárneho systému, zmiernenia únavy a podpory regenerácie po fyzickej aktivite.

Výhody otužovania:

1. Posilnenie imunity: Otužovanie stimuluje tvorbu bielych krviniek, ktoré zlepšujú obranyschopnosť organizmu voči infekciám.

2. Podpora kardiovaskulárneho systému: Pravidelné vystavovanie sa chladu zlepšuje prietok krvi a prispieva k zdravej funkcii srdca a ciev.

3. Zlepšenie hormonálnej rovnováhy: Otužovanie podporuje optimalizáciu hormónov a môže prispieť k lepšej nálade a energetickej rovnováhe.

4. Rýchlejšia regenerácia: Studená voda pomáha zmierňovať zápal a podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalov po tréningu.

5. Zvýšenie metabolizmu: Telo sa snaží udržať teplo, čo vedie k dočasnému zrýchleniu metabolizmu a lepšiemu spaľovaniu kalórií.

Ak ste sa rozhodli pre otužovanie treba začať pomaly a opatrne. Ideálne je pomaly znižovať teplotu vodu v sprche. Môžete napríklad začať studenou sprchou len na nohy a postupne ochladzovať celé telo. Otužovanie je ideálne ráno po prebudení, lebo má povzbudzujúce účinky na organizmus.

Foriem otužovania je viacero. Najznámejšie je otužovanie v studenej vode. Otužovať sa dá aj chladným vzduchom alebo bosou chôdzou po snehu. Napriek mnoho benefitom sa otužovanie neodporúča u ľudí s ischemickou chorobou srdca ako aj u ľudí s kožnými ochoreniami. Zvýšené prekrvenie kože môže viesť k zhoršeniu príznakov.

Zásady pred otužovaním:

• Dýchanie – pred otužovaním začať 10 až 15 hlbokými a pomalými nádychmi nosom a výdychov ústami. 
• Sprcha – S otužovaním začnete najjednoduchšie vtedy, ak na konci svojej obľúbenej sprchy, či už horúcej alebo vlažnej, postupne stiahnete teplotu vody na minimum. 
• Pohyb – Pred a aj po otužovaní by ste sa mali rozcvičiť. Pohybu sa venujte aspoň minútu pred otužovaním a aj po ňom. 

V prípade, že stále váhate či začať alebo nemáte dostatočne pevnú vôľu, na internete je plno podporných skupín, kde vám zodpovedajú ďalšie otázky a poradia vám ako na to.