Pavor nocturnus (nočný des, nočné mory)

24.03.2024

Garant MUDr.  Adriana Gondová MUDr. Adriana Gondová

Pavor nocturnus, tiež známy ako nočný des, je typ parasomnie charakterizovaný epizódami intenzívneho strachu alebo úzkosti počas spánku. Tieto epizódy sa vyskytujú počas fázy hlbokého spánku, obvykle v prvých hodinách po zaspatí. Osoba môže mať pocit, že sa prebudila do stavu veľkej paniky, často s intenzívnymi pocitmi strachu, s dýchavičnosťou a zrýchleným srdcovým tepom. Postihnutí jedinci si obvykle nepamätajú na samotnú epizódu po jej skončení a majú problém sa upokojiť. Pavor nocturnus je najčastejšie spojený s detským vekom, ale môže postihovať aj dospelých. 

Etiológia:

Príčiny nočného desu sú rôznorodé a nie vždy je možné určiť presný dôvod jeho vzniku. Medzi rizikové faktory alebo spúšťače tohto stavu patria:

  • nezrelý nervový systém (u detí): U detí môže byť pavor nocturnus spôsobený ešte neúplne vyvinutým nervovým systémom, ktorý má ťažkosti s riadením emocionálnych a reakčných procesov počas spánku.
  • stres a úzkosť
  • genetická predispozícia
  • poruchy spánku: Poruchy spánku, ako je obštrukčné spánkové apnoe alebo narkolepsia, zvyšujú riziko vzniku nočného desu.
  • užívanie niektorých liekov
  • stav svedomia počas spánku

Prevencia a liečba:

Hoci nie je možné úplne garantovať, že sa vyhnete vzniku nočného desu, existuje niekoľko opatrení, ktoré pomáhajú minimalizovať jeho výskyt alebo zmierniť jeho intenzitu:

  • Rutinná spánková hygiena: Udržiavajte pravidelný harmonogram spánku a zabezpečte si dostatočnú dĺžku spánku každú noc. 

  • Minimalizácia stresu a úzkosti: Snažte sa minimalizovať stres a úzkosť v priebehu dňa pomocou techník relaxácie, ako je meditácia, hlboké dýchanie, jóga alebo cvičenie.

  • Zdravý životný štýl: Zamerajte sa na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu, najmä v priebehu večera.

  • Vytváranie relaxačného prostredia: Pred spaním si vytvorte pokojné a uvoľňujúce prostredie. Vypnite elektroniku a minimalizujte podnety, ktoré by mohli spôsobiť stres alebo úzkosť.

  • Vyhnite sa preťaženiu mozgu pred spaním: Pred spaním sa vyhnite príliš stimulujúcim aktivitám, ako sú sledovanie televízie, hranie videohier alebo čítanie.

  • Zníženie námahy mozgu: Ak trpíte nočným desom v dôsledku vyčerpania mozgu, môže pomôcť vytvorenie si jednoduchých a opakujúcich sa rituálov pred spaním, ktoré signalizujú vášmu mozgu, že je čas na odpočinok.

  • Koncentrácia na riešenie možných príčin: Ak si myslíte, že nočný des súvisí s inými zdravotnými problémami alebo stresom, konzultujte svoj problém s odborníkom na spánok alebo psychoterapeutom, ktorý vám môže pomôcť identifikovať a riešiť príčiny.