Cvičenie v posilňovni prináša množstvo zdravotných benefitov – zlepšuje silu, vytrvalosť, držanie tela a psychickú pohodu. No ak sa cvičí nesprávne alebo bez dostatočnej prípravy, riziko poranenia sa dramaticky zvyšuje.

Najčastejšie poranenia v posilňovni

1. Svalové natiahnutia a natrhnutia - Vznikajú pri nadmernej námahe alebo zlom zahriatí pred tréningom. Typickými oblasťami sú hamstringy, lýtka, ramená a spodný chrbát.
2. Poranenia šliach (tendinopatie) - Opakované pohyby bez správnej techniky vedú k preťaženiu šliach, často v oblasti lakťa (tenisový/golfový lakeť) alebo ramena.
3. Trhliny a natiahnutia väzov - Nestabilita alebo rýchly pohyb bez kontroly môže spôsobiť vyvrtnutie členka alebo poranenie kolenných väzov.
4. Zranenia chrbtice - Najmä pri nesprávne vykonávaných drepoch, mŕtvych ťahoch alebo tlakoch nad hlavou. Ohrozená je najmä drieková a krčná chrbtica.
5. Zlomeniny a pomliaždeniny - Pri páde závažia alebo nesprávnej manipulácii s činkami môže dôjsť k vážnejším mechanickým zraneniam. 

Príčiny

• Nesprávna technika cvičenia - Cvičenie bez odborného dohľadu alebo neskúsenosť vedie k chybnému prevedeniu pohybov.
• Preťažovanie a neprimerané váhy - Snažiť sa „ísť cez bolesť“ alebo zdvíhať viac, ako zvládneme, je recept na katastrofu.
• Nedostatočné zahriatie a strečing - Studené svaly sú menej elastické a náchylnejšie na poranenie.
• Nevhodné oblečenie alebo obuv - Šmykľavá podrážka či príliš voľné oblečenie môže byť spúšťačom úrazu.
• Únava a dehydratáci - Vyčerpaný organizmus stráca koordináciu aj reakčný čas.

Prevencia poranení

1. Zahrej sa pred každým tréningom- 5–10 minút kardio + dynamický strečing pripravia telo na výkon.
2. Dodržiavaj správnu techniku- Ak si začiatočník, investuj do niekoľkých hodín s trénerom.
3. Zaťažuj sa postupne - Neprekračuj svoje limity len preto, že to niekto iný robí.
4. Nezabúdaj na regeneráciu - Daj svalom čas na zotavenie, najmä po náročných tréningoch.
5. Hydratuj sa a stravuj vyvážene - Znížiš tým riziko kŕčov, únavy a zranení.

Čo robiť, ak sa zraníš? 

• Prerušiť tréning ihneď – neignoruj bolesť.
• R.I.C.E. protokol (pri väčšine akútnych zranení):
• Rest (odpočinok)
• Ice (ľadovanie 15–20 min)
• Compression (kompresia)
• Elevation (vyvýšenie končatiny)
• Vyhľadať lekára – ak je zranenie vážne, bolesť neustupuje, objaví sa opuch alebo obmedzený pohyb. 

Kedy sa vrátiť k cvičeniu?

Až keď ustúpi bolesť a zlepší sa pohyblivosť. Pri vážnejších zraneniach len po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom. Návrat musí byť postupný – radšej pomalšie ako opäť skončiť na maródke.