Podovolenková depresia, v angličtine označovaná ako post-holiday blues/post-vacation blues, je krátkodobý stav psychickej nepohody, ktorý sa objavuje po návrate z dovolenky.

Prejavy

Podovolenková depresa sa často podobá miernej forme depresie a môže zahŕňať:

• Zhoršenú náladu.
• Podráždenosť.
• Únavu.
• Nedostatok motivácie.
• Zníženú koncentráciu.
• Pocity prázdnoty alebo sklamania.
• Pokles záujmu.

Prečo vzniká?

Podovolenková depresia má viacero psychologických príčin:

• Kontrast medzi oddychom a stresom – návrat do reality znamená opäť čeliť zodpovednostiam, každodenným povinnostiam, termínom či rutinnej práci.
• Ideály dovolenky – dovolenka často prináša pocity slobody a zmysluplnosti, ktoré v každodennom živote chýbajú.
• Nerealistické očakávania – niekedy si od dovolenky sľubujeme viac, než dokáže reálne naplniť. Po návrate sa tak objaví sklamanie.
• Narušenie biologického rytmu – cestovanie, zmena prostredia a časového pásma môžu ovplyvniť spánok a hormonálnu rovnováhu.

Kto je náchylnejší?

• Perfekcionisti a workoholici.
• Ľudia s už existujúcou úzkosťou alebo depresiou.
• Osoby, ktoré sa cítia osamelé alebo neuspokojené vo svojom bežnom živote
• Zamestnanci pod veľkým tlakom, ktorí dovolenku vnímajú ako jediný čas úľavy.

Ako zmierniť holiday blues?

• Postupný návrat do práce – po návrate z dovolenky je ideálne dopriať si ešte deň či dva na plynulú aklimatizáciu, aby ste sa mohli vrátiť do pracovného režimu oddýchnutí a pripravení naplno fungovať. Po návrate do práce je vhodné začať s menej náročnými úlohami.
• Zachovanie dovolenkových návykov – snaha o zachovanie niektorých návykov z dovolenky, ako je prechádzka, čítanie či šport, môžu tiež zmierniť podovolenkovú depresiu.
• Hľadanie pozitív – vedomé premýšľanie o tom, čo v práci človeka napĺňa, prečo sa profesii venuje, môže zmierniť negatívne pocity.

Je nutná odborná pomoc?

Obvykle podovolenková depresia trvá len niekoľko dní a spontánne ustúpi. Ak by však stav pretrvával niekoľko týždňov alebo sa zhoršoval – pocity beznádeje, výrazná strata záujmu o bežné aktivity alebo narušenie spánku a chuti do jedla, je vhodné konzultovať odborníka – psychológa alebo psychiatra. Podovolenková depresia môže byť totiž spúšťačom alebo zhoršením skrytej depresívnej poruchy.